Life hack – Crosstraineren giver den bedste forbrænding

5
2930

Hvis du er træt af, at du ikke ser resultater hurtigt nok, når du træner, eller bare ikke rigtigt orker at bruge oceaner af timer i træningscenteret hver uge, for at holde bare en nogenlunde form, så er crosstraineren helt sikkert vejen frem.

En crosstrainer er en maskine, der er blevet yderst populær i de senere år. Det er en kombination af motionscyklen, stepmaskinen og løbebåndet, så man kan virkelig opnå en god forbrændingseffekt, når man stiller sig op på den.

Den er samtidig god at bruge, hvis du ofte får skader, fordi den er skånsom ligesom motionscyklen, da du undgår at få stød op igennem benene, men du bærer alligevel din egen kropsvægt, ligesom når du løber.

Få den optimale effekt ud af træningen

Med en god crosstrainer kan man komme rigtig langt og opnå store resultater. Men det kræver at man bruger den rigtigt.

Hvis du står overfor at skulle anskaffe sig en crosstrainer, kan det anbefales at læse en crosstrainer test, så du kan finde ud af, hvilken type der passer bedst til dig.

For at få den optimale effekt af træningen skal du både bruge arme og ben. Du får derved aktiveret flere muskelgrupper, og får på den måde pulsen højere op.

Og netop pulsen er jo den essentielle del af en træning, hvis du gerne vil forbrænde. Der findes derfor to træningstyper, som er værd at anvende på en crosstrainer: Intervaltræning og tempotræning.

De to træningstyper

Intervaltræning går ud på, at du giver den maks gas i et begrænset antal minutter, slapper af igen, og dernæst giver den fuld skrue igen.

Du skal varme op ved stille og roligt at øge intensiteten i 5-10 minutter, hvorefter du kører intervaller. Her skal du skiftevis presse dig selv til det yderste og tage det stille og roligt, mens du får pulsen ned igen.

I pauserne kan du skrue et-tre niveauer ned for din belastning, mens du fortsætter med den samme bevægelse,

Du afslutter intervaltræningen med tre til fem minutters rolig træning for at køle ned.
Den anden træningstype er tempotræning. Her varmer du op i cirka fem minutter, så du får pulsen op på et niveau, hvor træningen bliver tilpas god. Når du har nået et godt niveau stabiliserer du dig der i 20-40 minutter.

Reglen er, at jo højere intensitet du kører med, jo kortere tid behøver du at træne. Målet for dig er derfor at holde så høj en gennemsnitspuls og gennemsnitseffekt som muligt.

Forskningen viser, at ovenstående træningstyper øger din forbrænding i op til 24 timer efter træningen er afsluttet, så man får en enormt god effekt ved at træne

5 KOMMENTARER

  1. It’s a shame you don’t have a donate button!
    I’d definitely donate to this outstanding blog!
    I guess for now i’ll settle for book-marking and adding
    your RSS feed to my Google account. I look forward to new updates and will share this website with my Facebook group.
    Talk soon!

    my page vpn coupon code 2024

  2. I just like the valuable information you supply to your articles.

    I’ll bookmark your blog and check once more right here frequently.

    I’m rather certain I’ll be told many new stuff right here!
    Good luck for the next!

    Here is my website :: vpn 2024

  3. My programmer is trying to persuade me to move to .net from PHP.
    I have always disliked the idea because of the expenses.
    But he’s tryiong none the less. I’ve been using
    WordPress on numerous websites for about a year and am anxious about switching to another platform.
    I have heard good things about blogengine.net. Is there a way I can import all my wordpress content into it?
    Any help would be greatly appreciated!

    my web-site: eharmony special coupon code 2024

  4. Today, I went to the beach with my children. I found a sea shell and
    gave it to my 4 year old daughter and said “You can hear the ocean if you put this to your ear.” She put the shell
    to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear.
    She never wants to go back! LoL I know this is totally off topic but I had to tell someone!

    Also visit my web page nordvpn special coupon code 2024

EFTERLAD ET SVAR

Please enter your comment!
Please enter your name here